土日が両方とも休日出勤になりました、にくきゅうです。

明日も当然出勤です。眠いで～す。

よく眠れる方法についてネットで調べてみたので、ついでにブログにも・・・という訳で
興味のある方は↓からどうぞ。

私自身が試している方法は
１.ぬるめのお風呂に入る
２.ホットミルクをのむ
３.クジラの声のＣＤを聞く
４.ラベンダーのお香をたく
などですが、１と２はすぐに出来て手間が掛からないのでお勧めです。

■お風呂
暑いお湯は刺激が強すぎるので神経が興奮し、逆効果になります。
就寝前の入浴はぬるま湯の半身浴で神経を刺激せずに、体の芯まで温まると良いそうです。
その後３０分から１時間くらいで体温が下がり始めるので、それまでにベッドに入ると寝つきがよくなります。
（赤ちゃんが寝るときに手足が暖かいのも、睡眠前に放射熱で体温調節をしているからだそうです）

■飲物
冷蔵庫から出したばかりの冷たい牛乳では胃に負担がかかる為、レンジなどで少し暖めてホットミルクにし、少量の砂糖やハチミツを加えてほんのり甘くして飲んでます。
牛乳には神経を静めるビタミンB・カルシウム、体内で睡眠物質に変わるトリプトファンが含まれるそうです。

カフェインを含むコーヒーやお茶等は眠りを浅くしたり寝付きにくくなるので注意が必要です。

また、寝る２時間前以降は食べ物を口にしない事（消化のため、脳や体によい睡眠が取れないから）と消化に悪い揚げ物やスナック菓子なども、神経が刺激されてしまうので注意してください。

■音楽
自然系のヒーリングＣＤは種類も豊富でお勧めです。
自分の好きな音楽でもリラックスできるのですが、ノリのいい曲などでは興奮してしまい逆効果なので、スロー系か自然系が無難です。

■アロマ
不安感・緊張感を取り、心を落ち着かせて睡眠を促進するといわれているラベンダーはハーブティーとしてもお勧めです。
期待できる効能として、鎮静作用、不眠症、頭痛の緩和、抗菌・殺菌作用、生理不順などがあります。

■お酒を飲む
以前は睡眠前にお酒を飲むこともあったのですが、アルコールには覚醒物質が含まれるので飲みすぎると神経が高ぶって寝つきが悪くなり、さらに夜中に目が覚める事などもあるそうです。
寝酒は一時的な不眠やリラックスの為に少量の場合は効果がありますが、お酒に頼らなくては眠れない場合は睡眠薬を処方してもらった方がよいそうです。

■その他
色にもいろんな効果があり、青は心をリラックスさせて安らかな眠りへ誘う色で、不眠治療にも良いといわれています。
また、緑は目を休め、疲れをいやす色といわれてます。
あまり濃い色だと緊張感を高めてしまうので注意が必要です。

部屋の明るさも間接照明などで暗めにするといいそうです。（光が刺激になる為）
眠る１時間くらい前から部屋を暗くしてリラックス時間をつくりそのまま寝ると寝つきがよくなります。

※おかしいと思ったら精神化や専門医に見てもらうことをお勧めします。気がつかないうちに睡眠障害になることもあります。

※情報に誤りや問題がある場合は御連絡下さい。すぐに訂正致します。
参考：
・Ｓｕｉｍｉｎ．ｎｅｔ内『睡眠へのアドバイス』・『睡眠と不眠について』
>>>“眠り”のしくみの情報サイト。カンタン睡眠促進法や、睡眠薬の予備知識などをご紹介します。

・healthクリック内『寝不足・睡眠障害ライブラリ』